亀岡方面で練習。今回は日吉ダム右岸経由。距離的には平地コースとほとんど同じ。XTRラピドライズはなかなかよかった。
午前中は桂坂で筋肉トレーニング・インターバル約1時間。
そのあと足踏みポンプをいじっていたらホースの一部が破裂。来週はホース取り替えだ。
3時すぎから大阪へ。OD-BOXでMTBシューズを買うつもりだったが適当なものがなく断念。ついでにスポタカ（旧スポーツタカハシ）に寄ってみたらadidasのMTBシューズOFF RAMPが4,800円w/oTAXで売っていた。でかいサイズと小さいサイズしかなかったが、わずかに残っていた24.5cmがちょうどよかったので購入。爪先とかかとにスパイクピンが打てるのでシクロクロスでも使用可能。おなじくadidasのVUELTAというレーサーシューズも同じ値段で売っていたが、大きいサイズしかなかったので断念。デサントが縁切り記念に在庫を処分したのかと思ったけど、日本語の表示が一切ないところをみるとどうやら並行輸入品のようだ。そもそも正規輸入されていなかったモデルじゃないかな。
ローラー台の上でクリート位置調整。あわせてロードレーサのリアディレイラがスポークにあたるようになっていたので位置を少し調整。
105の50TアウターチェーンリングとEXARGEのリアディレイラRD-T300を金田輪業社にメール注文。
ワコールのwebsiteを見ていてCWXのサイクルパンツが欲しくなり、買おうと思って大丸京都店にいってみたが、サイクルパンツは置いてなかった。
喉の荒れ、歯ぐきの出血、腕のぶつぶつ出現が続くのでカプサイシンタブレットをやめてみる。昼間に飲むカプサイシンドリンクはそのまま。
いきなり前日までの症状が緩和された。どうやらタブレットの中のカプサイシン以外の成分がよくなかったみたい。
このところ夜のエアロビックジョグのタイムがどんどん縮まっている。今日はついに前日の記録を一気に1分半近く短縮して53分15秒。なんでや。
お誕生日記念でトレーニングは休み、じゃなくって昨日のタイムが怖かったので休養。
さる、シロクマ、さる夫人、さる夫人のお友達とIMAGIUMの和'sで食事。
亀岡方面練習。今回はマンガン道路。回転をあげることに注意して走ってみたが、いつもと違って太腿の前（二頭筋）に疲労がたまった。adidasのニューシューズ、履き心地はよろしいが、いかんせん暑い。ただでさえ蒸し暑い日だったのに。
帰りに寄った金田輪業社でXTR8速用の11Tトップギア、ロックリング、間座の取り寄せを依頼。でも帰って9速用11Tロックリングと7速用11Tロックリングを試してみたら両者が同じサイズだったので8速も同じと類推、ロックリング、間座はキャンセル。
10時すぎから1時間ほど桂坂で筋力トレーニング的に走る。
東京出張のついでにASAZO!に立ち寄り。SHIMANOのSPDクリートSH71を購入。店の前のほかのお客さんのものと思われる高速改造モールトンが置いてあった。
大阪出張のついでに阪急ingsでゲル中敷を購入。
雨。夜自転車関係者と飲み会。サイスポとフンリデ購入。
昼前から桂坂で筋肉トレーニング的に走る。雨や出張でトレーニング不足のせいか、それとも昨日の酒が残っていたせいか、心臓ばくばくだった。よって40分程度で切りあげ。途中でさる夫人とすれちがう。ゲル中敷は履きにくい（シューズの中で中敷が滑る）けど、感触はgood。
普段の休日はやらない夜のジョグをやってみた。52分33秒。なぜこんなに記録が縮まる？
ジョグ。調子最悪、と思っていたけど53分30秒ちょっと。
ジョグ。53分8秒。
雨が降っていたので以前長崎屋BIG OFF四条店で見つけていた100g表示の体重計を購入。ただしネックがひとつ。液晶表示なので暗いところだと見にくい。前のやつはLED表示なので明るいところで見にくかった。
リアホイールに振れが出ているので直そうとしたらニップル回しが見つからない。どうやら6月12日に落としたようだ。クリートの調節のためのコンパクトツールを取り出したあとサドルバッグのファスナを閉めわすれて走ったからなぁ。
かなり久々にローラー台トレーニング。雨なので騒音は大丈夫だろうと思い、アパートの廊下で。インナーローで10分回したあと1段あたり2分、インナートップまでいったら今度は同様に下げていき、ローで5分、合計43分。パルスは140キープをめざしたが、トップ側2段のとき以外は見事に132前後。少し路面が傾いているので対策が必要。体重前日比1.1kg減（ただし前日は一切トレーニングしていない状態、今日はトレーニング後）。
今日も雨、ローラー台。インナーローから順に12分、6分、5分、5分、5分とあげていき、ここから4分、4分、4分、5分と落として合計50分。エアロビック重視。パルスはせいぜい130。
軽量化大魔王に未使用のシュパーブプロのリアディレイラを横流ししようとしたが、すでになるしまフレンドに発注したあとだった。残念。
大雨の予報なので、本降りになる前に買い物をと思って朝からうえぱーに出かけたが、結局夕方まで雨は降らず。こんなんなら走っておけばよかった。といっても明日がレースだからそんなハードな走りをするつもりもなかったけど。
うえぱーではニップル回し、Panasonicのプレッシャゲージ、コンフォーマブルソールを購入。シューズを購入しようかと悩んだが、結局パス。帰りにGAREのサイクルワールドに寄り、そこで見つけたエイムックのミニベロ＆フォールディング本を購入。なんでBRIDGESTONEのTRANSIT TS2016の重量が書いてないんや。いちばん知りたい情報だったのに。
帰宅してからリアホイールの振れ取り。
案の定朝から豪雨。出番は朝一だったので近畿ロードはパス。レースも観戦も悲惨だと思っていたのだが、私が出るはずだったレースが終わった直後に雨がやんだらしい。観戦だけでもましにできるんだったら行くんだったとちょっと後悔。
夕方桂坂でトレーニング。適当に流すはずだったが、意外と調子がよかったので筋肉トレーニング的インターバル。帰って体重測定したら61.8kg。目標まであと2kg。
BRIDGESTONEのTRANSIT TS2016の重量は12.2kgらしい。がっかり。
雨。ローラー台でインナーローで10分、6分、6分、6分、6分とあげていって、3分、3分、3分、6分。低パルス。